Septiembre marca el inicio de un nuevo ciclo. Después de las vacaciones, toca volver a la oficina, a la rutina y a esa sensación de que el día nunca tiene suficientes horas. Todo esto genera el conocido “estrés postvacacional”. La buena noticia es que existen herramientas eficaces para gestionarlo, y entre las más completas encontramos dos disciplinas que se complementan a la perfección: el pilates y el yoga.
En As Personal Trainers sabemos que no necesitas pasar horas en un gimnasio para sentir los beneficios. Con nuestro equipo de profesores, nos adaptamos a tus horarios, nos desplazamos a tu domicilio o te guiamos en sesiones online en directo, para que puedas encontrar tu calma mental sin sacrificar tiempo.
Por qué septiembre es el mes del estrés
El regreso al trabajo tras el verano suele venir acompañado de presión laboral, tareas acumuladas y un cambio brusco en los ritmos de sueño y alimentación. Nuestro cuerpo y mente deben adaptarse de nuevo a la rutina, lo que provoca cansancio, irritabilidad, insomnio o dolor muscular. Aquí es donde el movimiento y la respiración consciente se convierten en tus mejores aliados.
El papel del pilates en la gestión del estrés
El pilates es mucho más que un entrenamiento físico: se centra en la conexión entre cuerpo y mente, la respiración controlada y la alineación postural. Practicar pilates después de la jornada laboral ayuda a:
- Liberar tensiones acumuladas en la espalda y el cuello, zonas que más sufren con el trabajo sedentario.
- Mejorar la postura frente al ordenador, reduciendo dolores musculares.
- Aumentar la concentración, gracias a la precisión en los movimientos y al control de la respiración.
Además, el pilates activa los músculos profundos del core, lo que genera estabilidad y una sensación de solidez física que repercute positivamente en la calma mental.
Yoga: un bálsamo para la mente y el cuerpo
El yoga, por su parte, va un paso más allá en la parte emocional. Mediante posturas (asanas), respiración (pranayama) y meditación, permite:
- Reducir el ritmo mental y combatir la ansiedad.
- Mejorar la calidad del sueño, al equilibrar el sistema nervioso.
- Incrementar la flexibilidad y liberar bloqueos emocionales, gracias a estiramientos profundos y técnicas de relajación.
Tan solo 15 minutos de yoga al día pueden marcar una gran diferencia en cómo afrontamos la jornada laboral.
Rutinas rápidas y efectivas para tu vuelta al trabajo
No necesitas pasar una hora en el gimnasio para sentir los beneficios. Aquí tienes una combinación sencilla que puedes realizar en casa:
- Pilates: “Hundred” modificado (ejercicio de respiración y abdomen), “Spine Stretch Forward” (movilidad de columna) y puente de glúteos.
- Yoga: Postura del niño, perro boca abajo y postura del guerrero II.
En total, apenas 20 minutos que ayudan a descargar el cuerpo y despejar la mente.
¿Pilates o yoga? Por qué no ambos
La clave está en la combinación: 2-3 sesiones de pilates para fortalecer y mejorar la postura, y 2 sesiones de yoga para trabajar la calma y la flexibilidad. De esta forma, el cuerpo se siente fuerte y la mente equilibrada.
Empieza tu clase de prueba gratuita para combatir el estrés
El estrés postvacacional es real, pero no tiene por qué dominar tu septiembre. Con la práctica regular de pilates y yoga, no solo recuperarás tu bienestar físico, sino que también ganarás claridad mental y equilibrio emocional.
Si buscas la guía de un experto para empezar tu rutina, en As Personal Trainers te ofrecemos clases de pilates y yoga adaptadas a tu nivel, presenciales o en directo online. Contacta ahora para tu sesión de prueba.
